۵ روش برای سرکوب اضطراب
تاریخ انتشار: ۲۸ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۶۱۱۴۶
اضطراب، حسی که به دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت استرس‌زا همراه با تپش قلب یا عرق کردن کف دستان به وجود می‌آید.
اخبار اجتماعی-عوامل به وجود آورنده اضطراب برای هر فرد متفاوت است. از عوامل مشترک به وجود آورنده اضطراب می‌توان به روز اول کار در محلی جدید یا هنگام ارائه یک موضوع برای افراد زیاد٬ اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شناسایی این عوامل زمانبر بوده، اما از ۵ روش زیر می‌توان برای سرکوب آن کمک گرفت:
از ذهن خود سوال بپرسید
افکار منفی می‌توانند در ذهن ریشه یابند و وضعیت را بهم بریزند. یک راه برای مقابله با آن این است که از ذهن خود سوال بپرسید، آیا واقعا این فکر‌های منفی درست هستند و سعی کنید کنترل افکار را بدست بگیرید.
تمرین تمرکز و نفس عمیق
۴ دم و بازدم عمیق را به مدت ۵ دقیقه امتحان کنید. با انجام این کار می‌توانید ضربان قلب خود را آرام و احساس آرامش را به خود بازگردانید.
آروماتراپی
به ماساژ دادن مواد روغنی آروماتیک استخراج شده از گیاهان آروماتراپی گفته می‌شود. این مواد به شکل روغن، شمع یا بخور معطر هستند که از گیاهانی مانند اسطو خدوس، بابونه یا چوب صندل بدست می‌آیند و موجب احساس آرامش می‌شوند. این مواد می‌توانند گیرنده‌هایی را در مغز فعال کنند که موجب کم شدن اضطراب می‌شوند.
پیاده روی یا ۱۵ دقیقه یوگا
گاهی اوقات بهترین روش برای مقابله با اضطراب و عصبانیت، دور شدن از آن شرایط و موقعیت است. تمرکز بر روی بدن و دوری از فکر کردن می‌تواند به مقابله با اضطراب کمک کند.
نوشتن افکار
نوشتن چیزی که شما را اذیت و مضطرب می‌کند، آن را از ذهن خارج و خوشایندتر می‌کند.
این روش‌ها برای کسانی است که این حس به صورت پراکنده به آن‌ها دست می‌دهد.
منبع: افکارنيوز
کلیدواژه: تپش قلب اضطراب آرامش اضطراب عصبانیت تمرین تمرکز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۶۱۱۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویدئو| سرکوب دانشجویان صلح‌طلب در غرب ادامه دارد!
فیلمی از سرکوب وحشیانه دانشجویان دانشگاه ویرجینیا توسط پلیس آمریکا در محوطه دانشگاه را می‌بینید.
رسانه دانلود
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت